Llega el tiempo de las castañas

Pues sí, aunque parecía que este año el frío y la lluvia no iba a venir, al final se ha presentado y parece ser que esta vez es para quedarse… El frío trae muchas cosas, la más evidente es la proximidad del invierno y una de las más características son las castañas, y de eso va el post hoy…

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Las castañas son un fruto seco ricos en hidratos de carbono y tienen pocas grasas y proteínas, por eso en tiempo donde se pasaba más hambre, este alimento era muy importante.

FACILITAN LA DIGESTIÓN

Este fruto seco es muy nutritivo y facilita nuestras digestiones cuando están cocidas, además aportan energía duradera y tiene propiedades saciantes.

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PERFECTAS PARA LAS DIETAS

Debido a su efecto saciante y a las pocas calorías que aporta, es un alimento perfecto para introducir en tu dieta, además combate es estreñimiento.

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RICAS EN VITAMINA B

Las castañas son alimentos ricos en vitamina B y B2 y eso no ayuda a que a través de su consumo podamos lucir una piel más bonita, también nos ayudará a que no caigamos en la melancolía tan típica cuando vienen los días fríos y grises.

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BUENAS PARA LA CIRCULACIÓN

Las castañas asada son ricas en potasio y eso ayuda a mejorar nuestra circulación, eso hace que este alimento este especialmente indicado para personas que tengan hipertensión.

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DIENTES Y HUESOS SANOS

Las castañas son ricas en fósforo y eso lo convierte en un alimento ideal para mantener nuestros dientes y huesos fuertes y sanos.

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Los efectos secundarios del verano

Estamos comenzando la que es oficialmente la última semana del verano, así que ya va siendo hora de que dejemos atrás algunas cosas que traen consigo el verano, como la depresión vacacional y como los kilos de más…

Si eres de las que ha mantenido su peso durante el verano, deberías saber que eras una afortunada, por que lo normal es que acabemos el verano con unos dos kilos más de media del peso con el que lo empezamos. Sino es tu caso, y has caído en la ¨maldición¨ de los dos kilos y quieres volver a tu silueta habitual, seguro que estos consejos te vendrán bien.

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NO HAY QUE PASAR HAMBRE PARA ADELGAZAR

No se tiene que estar todo el día hambrienta para adelgazar, lo cierto es que si eliges una dieta que sea muy restrictiva o con la que pases hambres, lo más probable que puede pasar es que te canses pronto de esa dieta, te desmotives y la dejes. Es mejor que cambies a una dieta más saludable, donde haya más frutas y verduras y cocinar más alimentos a la plancha que fritos…

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TOMA TU TIEMPO

Aléjate de esas dietas donde pierdes 12 kilos en un mes o cosas así, tampoco te pongas metas inalcanzables como perder 5 kilos en una semana. Lo recomendable es que pierdas entre medio kilo y uno a la semana y siempre mantente en tu índice de masa corporal saludable.

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TENTEMPIÉ A MEDIA MAÑANA

Es aconsejable llevar siempre un tentempié saludable para media mañana, ya sea una pieza de fruta o una barrita de cereales, así evitaras llegar a la hora de la comida muerta de hambre y con ganas de comerte lo primero que pilles.

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LA COMIDA MÁS IMPORTANTE

Se ha demostrado que hay mayor riesgo de sobrepeso en las personas que toman un desayuno escaso o que directamente no desayunan. El desayuno es la comida más importante del día, normalmente cuando tomamos el desayuno llevamos unas 8 o 10 horas sin comer y con esta comida conseguiremos la energía para rendir al máximo.

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MENÚ SEMANAL

Saca tiempo para hacer menús semanales, con este sencillo paso podrás conseguir dos cosas: la primera es planificar tus comidas para que sean equilibradas y variadas y lo segundo es que así lo tendrás todo organizado y no tendrás que improvisar, normalmente cuando improvisamos elegimos comidas sanas y caloríficas.

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COME TRANQUILA

Puede que este sea el consejo más difícil de seguir…Siéntate a la mesa para comer, cuando estés comiendo concéntrate en comer, no en ver la televisión o actualizar las redes sociales, así que a la hora de comer toma tu tiempo.

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UN POCO DE INFUSIÓN

Esta es una buena rutina y que tomarte una infusión (elige la que más te guste) por la tarde te vendrá muy bien para eliminar esos kilos de más, sobretodo si son muy diuréticas.

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TIENES QUE MOVERTE

Sería genial si pudieras sacar media hora al día para hacer un poco de ejercicio, ya sea andar o convertirte en una runner profesional. Hacer un poco de ejercicio es vital para perder peso.

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Con estos sencillos consejos podrás perder los kilos ganados en verano tan rápido como perderás el bronceado…

 

 

El gazpacho y sus beneficios para la salud

Siempre se ha hablado de los beneficios tan saludables que posees la dieta mediterránea, por lo que no es de extrañar que una sopa fría típica de esta dieta, como es el gazpacho, también sea fuente de beneficios para nuestra salud.

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ADIÓS A LOS RESFRIADOS

El gazpacho posee vitamina A, E y C, gracias al pimiento y al tomate. Consumiendo el gazpacho ayudaremos aumentar las defensas de nuestro cuerpo y por lo tanto podremos hacer frente a los resfriados de una forma más contundente.

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MÁS JÓVENES

El gazpacho es fuente de antioxidantes (principalmente gracias al tomate), reduce la acción de los radicales libres, por lo que reduce el envejecimiento prematuro.El gazpacho es una forma sabrosa y fresca de reducir las arrugas y las manchas producidas por el envejecimiento.

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ALIMENTO LIGHT 

El gazpacho además de ser sabroso, te ayuda a bajar de peso. Este plato es muy nutritivo y tiene muy pocas calorías, además tiene efecto saciante y es rico en fibra por lo que además de eliminar toxinas, mejora el tránsito intestinal.

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BRONCEADA DURANTE MÁS TIEMPO

Seguro que quieres mantener el bronceado que tanto te ha costado conseguir durante el máximo tiempo posible, pues el gazpacho te ayudará a conseguirlo. El gazpacho tiene carotenos que activa la melanina de la piel y también nos protege de la acción solar.

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HIDRATACIÓN

Nos ayuda a mantener nuestra piel hidratada a unos niveles equilibrados, sobretodo en los meses más calurosos del año.

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Beneficios de una de las frutas del vernao

Estamos a un unas cuantas horas de estrenar oficialmente el verano y eso hace que muchos de nosotros cambiemos nuestros hábitos para llevar lo mejor que podamos esas altas temperaturas. En estos meses , más que nunca, el cuerpo nos pide un extra de hidratación y eso lo conseguimos gracias al agua y a las frutas, una de las más consumidas durante este tiempo, es la sandia.

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BUENA PARA EL CORAZÓN

La sandía reduce el riesgo de sufrir ataques de corazón, ya que reduce la acumulación de placas en las arterías. También ayuda a bajar la presión alta.

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AYUDA A BAJAR PESO

La sandía es baja en grasa y apenas contiene calorías, por eso es un estupendo alimento para reducir peso. Si tienes ansiedad o te cuesta no picar entre horas,  ten lista una sandía siempre a mano en el frigorífico.

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BUENA PARA TUS OJOS

La sandía es rica en vitamina A, esta vitamina protege contra la degeneración macular, que esta relacionada con la edad, además  previene la ceguera nocturna.

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REJUVENECE 

Consume a diario sandía y podrás ver como tu piel se ve más rejuvenecida. Hay estudios que demuestran que el consumo de sandía reduce los daños que nos puede producir el sol en nuestra piel, hasta en un 40%.

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A TOPE DE ENERGÍA

Con una sola porción de esta sabrosa fruta, podrás aumentar tus niveles de energía hasta un 23%, que siempre viene bien.

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FATIGA MUSCULAR

Si eres una persona deportista, la sandía no debería faltar en tu dieta. La sandía es perfecta para que los músculos se relajen y obtengas energía de nuevo. Lo ideal sería tomarla después de haber hecho el ejercicio.

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Que las navidades no conviertan a las báscula en tu gran enemiga

Pues a mediados de diciembre ya se puede decir que tenemos las navidades encima y seguramente ya habrá muchas personas que hayan empezado ya con las cenas y comidas navideñas. La navidad nos traen muchas cosas, pero de las me voy a ocupar hoy es la de los atracones y es que todos los días importantes de las próximas semanas se celebraran acompañados de mucha comida y bebida y eso hará que en Enero cuando nos subamos a la báscula lo hagamos con miedo…

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Por eso mi post de hoy va dedicado a como sobrevivir a las navidades sin que en enero nos puedan los remordimientos.

EMPIEZA EL DÍA HACIENDO EJERCICIO

Aprovecha que normalmente en esos días tenemos de vacaciones y por lo tanto más tiempo libre y empieza el día haciendo ejercicio. Con eso conseguirás dos cosas: primero combatir el sedentarismo (que siempre es bueno) y además está demostrado que unos 45 minutos de ejercicio matutino disminuye nuestra inclinación al apetito.

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EVITA IR A LAS COMIDAS Y CENAS CON HAMBRE

Son muchas las personas que cuando llega nochebuena, comen muy poco durante el día para reservarse para la cena, esto es un error. Si llegas a la cena de nochebuena con hambre acabaras comiendo mucho más de lo que deberías.

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APUESTA POR EL VINO Y LA CERVEZA

Al igual que la comida, la bebida está muy presente en nuestras celebraciones. No hay que decir que el alcohol es una fuente de calorías, por eso y entendiendo que es muy difícil dejar a un lado el alcohol en estos días, elige vino, cerveza o sidra. Estas tres bebidas son las que menos calorías aportan.

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MANTÉN UNA RUTINA

Los días señalados de estas fechas son para disfrutarlos y por lo tanto para comer y beber más de lo normal, por eso lo que hay que hacer es compensar los excesos manteniendo una rutina el resto de los días. Apuesta por las verduras y las canes y pescado a la plancha entre evento y evento.

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EL TURRÓN BAJO LLAVE

En estas fechas, los turrones, bombones y mantecados están por todas partes, llamándonos. Por eso deberíamos considerar estos productos como postres para los días especiales y sacarlos en esos días, el reto del tiempo estaría bien dejarlos un poco escondidos para que no caigamos en la tentación.

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PASA POR LA BÁSCULA CON REGULARIDAD

Una de las formas más fáciles de engordad es no controlar nuestro peso. Si quieres mantener el control sobre tu peso, lo mejor que puedes hacer es pesarte dos veces a la semana.

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Y sobretodo recuerda, que navidad es una vez al año y que los días señalados hay que disfrutarlos sin remordimiento, pero compensarlos con comidas más ligeras y con un poco de ejercicio, así seguro que en enero no te llevarás ningún susto.

Unos kilos de más muy sexy y a la moda

Qué importante es tener la autoestima bien alta (y que difícil a veces) y es que cuando no nos sentimos bien con nosotros mismo, todo empieza a ir mal, o al menos esa es la percepción que nosotros tenemos, nos invade el pesimismo y nos venimos abajo. Hay muchas razones por la que puedes perder la autoestima, pero para muchas mujeres son los kilos de más y el creer que por no tener una talla pequeña no pueden llevar ropa sexy y que este a la moda y terminan comprándose siempre la misma ropa y cometiendo el error de ir lo más tapadas posibles.

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Pero nada más lejos de la realidad. Lo primero que hay que hacer es desterrar la idea de taparse con capas y pacas de ropa y querer cubrir nuestro cuerpo y lo segundo saber que con unos simples trucos a la hora de vestir podrás quedar estupenda y sacarte el máximo partido.

UN BUEN SUJETADOR 

Este es el primer paso, normalmente cuando una mujer tiene kilos de más suele tener también una buena delantera (esto es estupendo), así que es muy importante escoger un buen sujetador que nos recoja bien todo y nos lo ponga todo en su sitio, asegúrate de que no te salga nada por los lados (que todo vaya para al frente) y que sea un sujetador de tirantes gruesos.

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NO SIN MI FAJA

Esta prenda siempre ha tenido muy mala fama y ha sido muy odiada (no por mi, que he aprendido a amarlas con el paso del tiempo), pero la verdad es que las utilizan mujeres de todas las tallas y son las mejores  aliadas para mantener todo en su sitio, así que hazte con una de buena calidad, verás que en cuanto empieces a usarla ya no podrás vivir sin ella.

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ESCOTE EN V

Olvídate del cuello alto (debería evitar el cuello alto y escote redondo) y apuesta por el escote en V o pico, además de ser muy sexy, sienta genial cuando se tiene una buena delantera. Con él alargaras tu cuello y torso.

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SACA PARTIDO A TU CINTURA

Intenta conseguir una figura de reloj de arena, para eso solo tendrás que marcar tu cintura. Hay varias opciones para marcar la cintura, una de ellas es utilizar cinturones altos (si son llamativos mejor) y otra es elegir vestidos o blusas con costuras de diferente color alrededor de la cintura para marcarla.

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DÉJATE LLEVAR POR EL IMPERIO

Si tus mayores problemas los tiene en la zona abdominal, déjate seducir por el corte imperio, si lo acompañas con un buen sujetador conseguirás que la atención se vaya hacía tu pecho y disimularás la barriga.

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TIRANTE ANCHO

Las blusas con tirantes anchos, también serán una estupenda aliada a la hora de vestir, porque harán que tus brazos se vean más estilizados. La manga francesa también te ayudará a estilizar tus brazos tapando la parte más ancha y dejando al descubierto la parte más delgada de tu brazo.

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PANTALONES RECTOS

Ya sé que este año se llevan muchos los pantalones campana, pero estos no son muy favorecedores, la mejor opción son pantalones de colores sólidos y que sobretodo tengan corte recto (son los más clásicos, porque son muy favorecedores). Otro trucos es que sean lisos, que nunca sean de cintura baja y que los bolsillos traseros sean grandes, harán que tu trasero parezca más pequeño.

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Espero que estos cuantos consejos te hayan servido para sacarte partido y estar estupenda.

Restando calorías día a día

Aunque hoy sea el bluemonday, vamos a poner buena cara. Seguro que a pesar de que todavía queda mucho para poder ir al a playa y disfrutar del buen tiempo, ya habrá algunas personas que estarán pensando en la operación Bikini. Lo cierto es que para la mayoría de nosotros, esta operación consiste en bajar un par de kilos y para eso, por suerte no hay que hacer grandes sacrificios, solo tienes que coger una serie de hábitos para ir restando calorías de aquí y allá y así conseguir nuestro objetivo. Así que aquí van unos cuantos tips.

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ALIÑA CON SPRAY

Nadie duda de que el aceite de oliva es sano y muy beneficioso, pero si se trata de intentar perder peso, este es uno de los primeros alimentos que tenemos que controlar. Una sola cucharada de aceite de oliva contiene 90 calorías, así que a la hora de aliñar tus ensaladas utiliza un spray vaporizador para el aceite, este simple gesto reduces casi a la mitad la cantidad de aceite que terminaremos tomando.

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GRATINADOS BAJO EN CALORÍAS

No tienes que renunciar a todo lo que te guste porque quiera perder peso, solo necesitas encontrar otra opción menos grasa. Si eres de las personas a las que les gustan gratinar algunos de sus platos, utiliza pan rallado en lugar del habitual queso rallado.

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MAYONESA SÍ, PERO LIGHT

Esta salsa además de ser una de las más populares es sin duda, una de las que más calorías tienen, pero no por eso vas a renunciar a su sabor, en el mercado hay multitud de marcas de mayonesa light que ya vienen con bastante menos calorías de lo normal, además puedes mezclar la salsa con un yogurt natural desnatado, unas cucharadas de leche desnatada o un poco de agua.

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CUIDADO CON LAS YEMAS DE HUEVO

Resulta que las yemas son la parte del huevo que contiene más calorías y grasas, así que si quieres aligerar tus tortillas u otras recetas que incluyan huevo entre sus ingredientes sustituyendo todos los huevos o algunos solo por la clara.

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DI ADIÓS A LA CREMA DE LECHE

Aunque la crema de leche se utiliza para muchas recetas, tiene una gran cantidad de calorías, así que a esta crema si tendrías que decirle adiós mientras estés inmersa en tu operación bikini, mejor sustituye la crema por yogur.

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LAS LENTEJAS, CON CHORIZO

No tienes que renunciar al sabor tan sabroso que le da el chorizo a un buen plato de lentejas. Solo tienes que cocer el chorizo a parte para quitarle la grasa y luego lo añades al guiso, así no aportará tantas calorías.

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REBOZADOS CON MENOS GRASA

Los rebozados no están prohibidos (por suerte), solo tienes que alterar un poco la forma de hacerlos. Para limitar la absorción de aceite solo necesitas hacer una cosa tan simple como añadir una cucharada de agua o leche por cada huevo batido, después sigue el proceso habitual.

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CHOCOLATE CON CHURROS, AUNQUE NO DE FORMA HABITUAL

Aunque en principio parezca algo que debes apartar de tu vida, si quieres perder peso, el chocolate con churros también tiene hueco en tu dieta para reducir calorías. Para empezar cuando elijas un chocolate, que sea con un mayor porcentaje de cacao (cuanto más cacao, menos calorías), la leche que sea desnatada y por último que los churros en vez de fritos sean hechos en horno, durante 20 minutos.

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ATÚN EN LATA

El atún y otros pescados en conserva también caben perfectamente en nuestra dieta, solo tienes que elegir que estén envasados al natural y no conservados en aceite, estos últimos pueden llegar a tener hasta el doble de calorías que las primeras.

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BIZCOCHO SIN BORDES

No te quedes con las ganas de comerte un bizcocho, pero antes quita los bordes. El borde el bizcocho es la parte donde se acumulan más calorías, porque también es la parte que más contacto está con la mantequilla o aceite que utilices para engrasar la fuente.

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PATATAS FRITAS O ALGO ASÍ

Podrás conseguir unas patatas de textura y aspecto similar a las patatas fritas de todo la vida, pero sin apenas grasas. una vez cortadas en trozos finos se ponen en una bandeja del horno y se pulverizan con un poco de aceite, después las horneas en función grill hasta que se doren y se queden crujientes.

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Es la hora del Aquapunching

Vamos a empezar la semana cargando nuestras pilas con uno de esos ejercicios que ha surgido hace poco, pero que vienen con fuerza.

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Este ejercicio es perfecto para perder peso y sobretodo recuperar tono múscular. Y como muchos deportes que han salido en los últimos años, busca ser entretenido para que las personas que lo práctican no pierdan interés en poco tiempo.

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Esta disciplina se basa en las artes marciales a base de una serie de movimientos similares a los realizados en otros deportes de combate, pero su principal diferencia con estos, es que se realiza dentro de agua exclusivamente.

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Este deporte intenta aportar una brisa de aire fresco aquellas personas a las que les gusta realizar actividades dentro del agua. Este deporte se podría definir como una mezcla entre boxeo y aquagym.

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Una de sus mayores ventajas es la gran cantidad de colorías que puedes llegar a perder prácticando este ejercicio.

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Normalmente, una clase de este deporte debe comenzar con con un calentamiento de cinco minutos fuera de la piscina.

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Después del calentamiento comienza lo bueno, nos metemos en la piscina y comenzamos con la realización de movimientos de piernas y brazos en varías direcciones y con la mayor intesidad que nos sea posible.

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Para terminar se hace un poco de relajación y de estiramientos, dependiendo del centro donde lo realices la relajación será a base de hidromasajes o no.

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Las sesiones suelen durar alrededor de 45 minutos y no requiere mucho material. Guates en forma de aleta y siempre una buena música.

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Al contrario que otros deportes de combate, aquí la clave no está en derribar al adversario, sobretodo por que no hay. Lo que se persigue al hacer los movimientos en el aumenta la resistencia por lo que obliga los múculos a que tengan que trabajar más, pero sin tanta sencación de esfuerzo ya que en el agua se suele reducir esa sensación.

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Entre los beneficios del aquapunching están: que debido al sobreesfuerzo de realizarlo en el agua tonifica rapidamente el agua, también posee un efecto reafirmante de la piel, perder peso sin necesidad de esfuerzo intenso y reduce el estrés además de liberar tensiones.

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Así que ya sabes, si quieres prácticar un deporte nuevo, este puede ser una buena elección.