Los efectos secundarios del verano

Estamos comenzando la que es oficialmente la última semana del verano, así que ya va siendo hora de que dejemos atrás algunas cosas que traen consigo el verano, como la depresión vacacional y como los kilos de más…

Si eres de las que ha mantenido su peso durante el verano, deberías saber que eras una afortunada, por que lo normal es que acabemos el verano con unos dos kilos más de media del peso con el que lo empezamos. Sino es tu caso, y has caído en la ¨maldición¨ de los dos kilos y quieres volver a tu silueta habitual, seguro que estos consejos te vendrán bien.

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NO HAY QUE PASAR HAMBRE PARA ADELGAZAR

No se tiene que estar todo el día hambrienta para adelgazar, lo cierto es que si eliges una dieta que sea muy restrictiva o con la que pases hambres, lo más probable que puede pasar es que te canses pronto de esa dieta, te desmotives y la dejes. Es mejor que cambies a una dieta más saludable, donde haya más frutas y verduras y cocinar más alimentos a la plancha que fritos…

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TOMA TU TIEMPO

Aléjate de esas dietas donde pierdes 12 kilos en un mes o cosas así, tampoco te pongas metas inalcanzables como perder 5 kilos en una semana. Lo recomendable es que pierdas entre medio kilo y uno a la semana y siempre mantente en tu índice de masa corporal saludable.

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TENTEMPIÉ A MEDIA MAÑANA

Es aconsejable llevar siempre un tentempié saludable para media mañana, ya sea una pieza de fruta o una barrita de cereales, así evitaras llegar a la hora de la comida muerta de hambre y con ganas de comerte lo primero que pilles.

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LA COMIDA MÁS IMPORTANTE

Se ha demostrado que hay mayor riesgo de sobrepeso en las personas que toman un desayuno escaso o que directamente no desayunan. El desayuno es la comida más importante del día, normalmente cuando tomamos el desayuno llevamos unas 8 o 10 horas sin comer y con esta comida conseguiremos la energía para rendir al máximo.

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MENÚ SEMANAL

Saca tiempo para hacer menús semanales, con este sencillo paso podrás conseguir dos cosas: la primera es planificar tus comidas para que sean equilibradas y variadas y lo segundo es que así lo tendrás todo organizado y no tendrás que improvisar, normalmente cuando improvisamos elegimos comidas sanas y caloríficas.

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COME TRANQUILA

Puede que este sea el consejo más difícil de seguir…Siéntate a la mesa para comer, cuando estés comiendo concéntrate en comer, no en ver la televisión o actualizar las redes sociales, así que a la hora de comer toma tu tiempo.

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UN POCO DE INFUSIÓN

Esta es una buena rutina y que tomarte una infusión (elige la que más te guste) por la tarde te vendrá muy bien para eliminar esos kilos de más, sobretodo si son muy diuréticas.

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TIENES QUE MOVERTE

Sería genial si pudieras sacar media hora al día para hacer un poco de ejercicio, ya sea andar o convertirte en una runner profesional. Hacer un poco de ejercicio es vital para perder peso.

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Con estos sencillos consejos podrás perder los kilos ganados en verano tan rápido como perderás el bronceado…

 

 

Beneficios de una de las frutas del vernao

Estamos a un unas cuantas horas de estrenar oficialmente el verano y eso hace que muchos de nosotros cambiemos nuestros hábitos para llevar lo mejor que podamos esas altas temperaturas. En estos meses , más que nunca, el cuerpo nos pide un extra de hidratación y eso lo conseguimos gracias al agua y a las frutas, una de las más consumidas durante este tiempo, es la sandia.

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BUENA PARA EL CORAZÓN

La sandía reduce el riesgo de sufrir ataques de corazón, ya que reduce la acumulación de placas en las arterías. También ayuda a bajar la presión alta.

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AYUDA A BAJAR PESO

La sandía es baja en grasa y apenas contiene calorías, por eso es un estupendo alimento para reducir peso. Si tienes ansiedad o te cuesta no picar entre horas,  ten lista una sandía siempre a mano en el frigorífico.

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BUENA PARA TUS OJOS

La sandía es rica en vitamina A, esta vitamina protege contra la degeneración macular, que esta relacionada con la edad, además  previene la ceguera nocturna.

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REJUVENECE 

Consume a diario sandía y podrás ver como tu piel se ve más rejuvenecida. Hay estudios que demuestran que el consumo de sandía reduce los daños que nos puede producir el sol en nuestra piel, hasta en un 40%.

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A TOPE DE ENERGÍA

Con una sola porción de esta sabrosa fruta, podrás aumentar tus niveles de energía hasta un 23%, que siempre viene bien.

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FATIGA MUSCULAR

Si eres una persona deportista, la sandía no debería faltar en tu dieta. La sandía es perfecta para que los músculos se relajen y obtengas energía de nuevo. Lo ideal sería tomarla después de haber hecho el ejercicio.

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Una macedonia para nuestra ropa

Aunque la lluvia apenas nos deja respirar, lo cierto es que estamos en primavera y el buen tiempo está a la vuelta de la esquina, o eso espero… Así que vamos a poner la vista en el esperado verano y en las tendencias de moda que llevaremos de aquí a un par de meses.

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Con las altas temperaturas llegará el estampado más típico y fresco del verano, el estampado de frutas. Este verano tanto nuestra ropa como nuestros accesorios se van a llenar de frutas como si de una macedonia se tratara.

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Con este estampado obtendrás un toque retro a la vez que divertido. Una de las prendas que se han rendido a esta tendencia con facilidad, son los vestidos.

 

 

Poco a poco la tendencia tropical ha conseguido colarse en muchas de las firmas más habituales. Aunque hace un par de temporadas fue cuando el estampado de frutas se convirtió en un must que no tenía rivales, este año sigue manteniendo se en los primeros puestos.

 

 

Es mucho más versátil de los que parece, ya que un vestido con este estampado es perfecto para pasear por la playa, pero también una prenda con frutas combinadas con otra en tonos más neutro servirá para ir a la oficina.

 

 

Si el total look te resulta demasiado siempre puedes elegir prendas sueltas para darle a tu look un toque tropical.

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En los accesorios, este estampado ha encontrado un filón y es que desde los bolsos a los zapatos, pasando por collares y pendientes, nada se resiste a las frutas.

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Y por último, de  cara al verano tampoco nos podemos olvidar de ropa de baño.

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Cuidados de cara a la primavera

Cada estación del año tiene sus cosas, con la primavera empezamos con los días soleados y más largos y unas temperaturas muy cálidas, pero en cuestión de cuidados también cada estación también requiere tener unos cuidados especiales. Así que ahora que empezamos una estación en la que entre otras cosas tenemos una exposición más fuerte al sol, sería buenos saber que cuidados especiales deberíamos tener para que la primavera no nos estropee ni la piel ni el cabello.

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PROTECCIÓN SOLAR

Esto siempre hay que recordarlo, es recomendable usar protección solar todo el año, pero en primavera y verano esto se vuelve imprescindible sino queremos sufrir quemaduras, es importante que toda la piel que quede expuesta, este protegida con una protección solar de acuerdo a tu piel.

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GAFAS DE SOL

Otro imprescindible que no te puede faltar cuando llega el buen tiempo son una gafas de calidad, protege tus ojos ahora que el sol pega más fuerte.

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MASCARILLAS REPARADORAS

Esta estación del año es muy buena para utilizar mascarillas hidratantes y reparadoras y sobretodo es el momento de que esas mascarillas se extiendan por el cuello y el escote, ya que estas partes del cuerpo a partir de ahora estarán más expuestas.

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CONTORNO DE OJOS

Tanto en primavera como en el verano es muy importante hidratar el contorno de nuestros ojos y tener especial cuidado con esa parte. En primavera se hacen más visibles las arrugas alrededor de nuestros ojos y debido a que con el exceso de sol solemos fruncir más el ceño.

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EXFOLACIÓN

Es una momentos para exfoliarte desde los pies a la cabeza, así podrás eliminar las células muertas y conseguirás un bronceado más bonito y homogéneo.

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AUMENTA LAS VERDURAS

Es bueno que en primavera aumentemos nuestro consumo de verduras y frutas de la temporada. Conseguiremos que nuestro cabello y piel se vean más bonitos y sanos.

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MAQUILLAJE

Durante la primavera tu maquillaje debe ser lo más ligero posible y debes olvidarte del maquillaje en polvo que porque tapará tus poros y te puede causar impurezas a la larga.

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Luz verde a picar entre horas

Pues después de gélido fin de semana, volvemos a la carga, como todos los lunes. Teniendo en cuenta que el caballo de batalla para muchas personas es no poder evitar picar entre comidas, que mejor,  que empezar esta semana dando ideas para picar entre horas y que luego  no nos pase factura.

Y es que mucho más fácil que estar aguantando las ganas de picar, es elegir los alimentos adecuados para hacerlo. Así que aquí os dejo una lista con unas cuantas ideas, que además de ser sanas, están buenas.

PIPAS

Las típicas pipas de girasol son un potente anti-envejecimiento, tienen antioxidantes aportan hierro, fósforo y también son buenas para el corazón. Eso sí, todos sabemos lo adictivas que pueden llegar a ser las pipas, así que cuidado y no te pases con la cantidad de pipas que vayas a comer. Lo ideal, sería una ración de unos 20 gramos de pipas peladas y por supuesto sin sal, eso son unas 140 kcal.

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ACEITUNAS

Poseen una cantidad considerable de calcio, antioxidantes, fibras y algunas grasas tan buenas como las que tienen el aceite de oliva ( no en vano se extrae de ellas). Si puedes elegir, te diré que las verdes suelen ser menos pesadas que las negras. Una lata de aceitunas sin hueso de unos 50 gramos suponen solo 67 kcal.

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PALOMITAS DE MAÍZ 

Pero eso sí, nada de comprar la típica bolsa de palomitas que se comprar en el supermercado, se meten en el microondas un par de minutos y listo, si quieres que el picote sea saludable y no te añada muchas calorías, las palomitas tienen que ser caseras, las de toda la vida que se hacían en una sartén. Además mejoran tus digestiones.

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BERBERECHOS

Poco alimentos son tan ligeros como los berberechos, además cumplen su función a la perfección ya que son muy saciantes y harán que dejes de tener hambre casi de forma inmediata. Muy bajos en grasas y muy ricos en hierro. apenas aportan 50 kcal.

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QUESO DE CABRA

Por desgracia (sobretodo para mi, que soy adicta a él), el queso es uno de esos alimentos que suele desterrar de las dietas, ya que es rico en grasas y sal. Así que si eres como yo y te cuesta resistirte a la tentación de este alimento, prueba el queso de cabra curado, es menos graso que el de cabra.

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HORCHATA

Los lácteos son normalmente los más conocidos como fuente de calcio, pero no son ni mucho menos los únicos. La horchata es muy rica en calcio y ayuda a disminuir el colesterol malo, también es buena para evitar las digestiones pesadas y los gases. Un vaso de horchata aportan 125 kcal.

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JAMÓN IBÉRICO

Si te apetece picar entre horas algo de embutido, no es problema. El jamón ibérico es una estupenda opción y además muy saludable, contiene grasas buenas. Toma una ración de unos 30 gramos de jamón con un poco de pan y di adiós a tu sensación de hambre.

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CHOCOLATE NEGRO

El chocolate cada vez más, es una fuente inagotable de beneficios para nuestra salud, entre otras cosas es: antioxidante, cardiosaludable, antidepresivo…. Pero también tiene desventajas y es que puede pasarte factura si no tienes cuidado. Así que para que no te lleves ningún disgusto, consume chocolate negro, dos onzas al día es la cantidad perfecta.

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HUEVO DURO

Es uno de esos alimentos saciantes, principalmente porque son ricos en proteínas, esto hará que desaparezca la sensación de hambre durante horas. El huevo duro es estupendo para llenar nuestro estomago.

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FRUTAS DESECADAS

Las frutas naturales desecadas como los orejones, pasas….Tienen un sabor muy dulce, son saludables y además no tienen grasas. Toma  unos 25 gramos al día.

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ALMENDRAS

Hay muchos estudios que confirman que los frutos secos son buenos para perder peso mejorando la respuesta de nuestro organismo cuando nos ponemos a dieta. Las almendras son saciantes  y te aportarán calcio. Unas 25 almendras con piel tienen aproximadamente 171 kcal.

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YOGUR CON FRUTAS

Las frutas son antioxidantes y nos ayudan a cuidar nuestra piel, el yogur proporciona calcio que nos ayuda a metabolizar las grasas. Así que el yogur con frutas forman una pareja perfecta como alimento para picotear.

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Bueno, pues espero que estas ideas te sirvan para picar de forma saludable y buena.

Cuida tu piel desde dentro

Con el calor empezamos a acortar la tela de nuestra ropa y a enseñar más piel, tratamos de cuidarla con cremas hidratantes y exfoliando la par quitar las células muertas. Pero para conseguir una piel realmente bonita y sana tenemos que completar lo anterior con una alimentación adecuada. Así de fácil, introduciendo en nuestra dieta los siguientes alimentos conseguirás mejorar el aspecto de tu piel.

VEGETALES VERDES

Acelgas, espinacas y por supuesto el brócoli son fuentes de antioxidantes que como ya dije en la entrada anterior, ayuda a coger un buen bronceado. El brócoli fomenta la producción de enzimas que protegen la piel contra el daño cancerígeno provocado por el sol.

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TOMATES

Los antioxidantes que producen los tomates ayudan a que la piel este más suave  y protegida contra los contaminantes ambientales. Por si eso no bastara, también son buenos para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

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FRUTAS ROJAS

Fresas, frambuesas, cerezas, moras…. Todas las frutas rojas son grande aliado para el cuidado de nuestra piel. Son ricos en fibras, vitaminas y antioxidantes, por lo que previenen el envejecimiento prematuro y dan un aspecto saludable a la piel.

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LOS PESCADOS AZULES

Son los que contienen mayor porcentaje de Omega 3. Es bueno para prevenir enfermedades y actúa de manera eficaz cuidando  la apariencia de la piel. También mantiene la piel hidratada, detiene el envejecimiento, aporta firmeza a la piel, controla el exceso de grasa y le da un aspecto luminoso a la piel (vamos que sirve para todo).

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CHOCOLATE NEGRO

Suaviza y mejora la apariencia de la piel, contiene sustancia que ayudan a contrarrestar el envejecimiento. Además comer chocolate siempre es un placer, sobretodo, si sabes que te hará parecer más joven.

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LOS CÍTRICOS

Naranjas, limones, limas, pomelos, mandarinas…. Son muy buenos para nuestra piel. Son una gran fuente de vitamina C, que favorece la producción de colágeno de la piel. Con eso se consigue que la piel esta más joven y firme.

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TÉ VERDE

Tiene efectos anti-inflamatorios y efecto rejuvenecedor sobre la piel. Tomar infusiones de té verde con regularidad otorga grandes beneficios a nuestro cuerpo. Es un potente antioxidante que previene la formación de radicales libres, los encargados del envejecimiento prematuro de las células y la piel.

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ACEITE DE OLIVA

Contiene ácidos grasos naturales y vitamina E y K. el aceite previene el envejecimiento prematuro de la piel, también combate la sequedad de la piel y la aparición de arrugas. Por lo que es un gran aliado para mantener la piel joven y luminosa.

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FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

Tienen vitamina E, omega 3 y selenio, por lo que ayudan a mantener una piel saludable. También combaten los productos de oxidación.

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ZUMOS NATURALES

Tienen vitamina C y A, además son fuente de agua, y ya sabemos todos los importante que es una piel bien hidratada para mantenerse bonita y sana

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UVAS

Son ricas en flavonoides, este oxidante se encuentra en cáscara y la semilla de la uva y hay una mayor concentración en las uvas negras. Por su puesto también se encuentra en el vino (por si eres más de uva pisada)

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AGUACATE

Rico en omegas y vitamina E. Ayuda a dar brillo  y elasticidad a la piel.

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PRODUCTOS INTEGRALES

Como el arroz, la pasta o el pan tienen un alto contenido en vitamina B. Este tipo de alimento te dan un nivel de hidratación optimo y acelera el bronceado ( teniendo en cuenta la época en la que estamos, eso siempre interesa)

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Bueno yo ya os he dado una lista completa de todos los alimentos que no os puede faltar en vuestra dieta, ahora os toca a vosotras buscar recetas. Espero que os haya gustado y si sabéis algún alimentos más decid lo, cuanto más completa este la lista mejor.