Llega el tiempo de las castañas

Pues sí, aunque parecía que este año el frío y la lluvia no iba a venir, al final se ha presentado y parece ser que esta vez es para quedarse… El frío trae muchas cosas, la más evidente es la proximidad del invierno y una de las más características son las castañas, y de eso va el post hoy…

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Las castañas son un fruto seco ricos en hidratos de carbono y tienen pocas grasas y proteínas, por eso en tiempo donde se pasaba más hambre, este alimento era muy importante.

FACILITAN LA DIGESTIÓN

Este fruto seco es muy nutritivo y facilita nuestras digestiones cuando están cocidas, además aportan energía duradera y tiene propiedades saciantes.

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PERFECTAS PARA LAS DIETAS

Debido a su efecto saciante y a las pocas calorías que aporta, es un alimento perfecto para introducir en tu dieta, además combate es estreñimiento.

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RICAS EN VITAMINA B

Las castañas son alimentos ricos en vitamina B y B2 y eso no ayuda a que a través de su consumo podamos lucir una piel más bonita, también nos ayudará a que no caigamos en la melancolía tan típica cuando vienen los días fríos y grises.

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BUENAS PARA LA CIRCULACIÓN

Las castañas asada son ricas en potasio y eso ayuda a mejorar nuestra circulación, eso hace que este alimento este especialmente indicado para personas que tengan hipertensión.

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DIENTES Y HUESOS SANOS

Las castañas son ricas en fósforo y eso lo convierte en un alimento ideal para mantener nuestros dientes y huesos fuertes y sanos.

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Los efectos secundarios del verano

Estamos comenzando la que es oficialmente la última semana del verano, así que ya va siendo hora de que dejemos atrás algunas cosas que traen consigo el verano, como la depresión vacacional y como los kilos de más…

Si eres de las que ha mantenido su peso durante el verano, deberías saber que eras una afortunada, por que lo normal es que acabemos el verano con unos dos kilos más de media del peso con el que lo empezamos. Sino es tu caso, y has caído en la ¨maldición¨ de los dos kilos y quieres volver a tu silueta habitual, seguro que estos consejos te vendrán bien.

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NO HAY QUE PASAR HAMBRE PARA ADELGAZAR

No se tiene que estar todo el día hambrienta para adelgazar, lo cierto es que si eliges una dieta que sea muy restrictiva o con la que pases hambres, lo más probable que puede pasar es que te canses pronto de esa dieta, te desmotives y la dejes. Es mejor que cambies a una dieta más saludable, donde haya más frutas y verduras y cocinar más alimentos a la plancha que fritos…

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TOMA TU TIEMPO

Aléjate de esas dietas donde pierdes 12 kilos en un mes o cosas así, tampoco te pongas metas inalcanzables como perder 5 kilos en una semana. Lo recomendable es que pierdas entre medio kilo y uno a la semana y siempre mantente en tu índice de masa corporal saludable.

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TENTEMPIÉ A MEDIA MAÑANA

Es aconsejable llevar siempre un tentempié saludable para media mañana, ya sea una pieza de fruta o una barrita de cereales, así evitaras llegar a la hora de la comida muerta de hambre y con ganas de comerte lo primero que pilles.

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LA COMIDA MÁS IMPORTANTE

Se ha demostrado que hay mayor riesgo de sobrepeso en las personas que toman un desayuno escaso o que directamente no desayunan. El desayuno es la comida más importante del día, normalmente cuando tomamos el desayuno llevamos unas 8 o 10 horas sin comer y con esta comida conseguiremos la energía para rendir al máximo.

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MENÚ SEMANAL

Saca tiempo para hacer menús semanales, con este sencillo paso podrás conseguir dos cosas: la primera es planificar tus comidas para que sean equilibradas y variadas y lo segundo es que así lo tendrás todo organizado y no tendrás que improvisar, normalmente cuando improvisamos elegimos comidas sanas y caloríficas.

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COME TRANQUILA

Puede que este sea el consejo más difícil de seguir…Siéntate a la mesa para comer, cuando estés comiendo concéntrate en comer, no en ver la televisión o actualizar las redes sociales, así que a la hora de comer toma tu tiempo.

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UN POCO DE INFUSIÓN

Esta es una buena rutina y que tomarte una infusión (elige la que más te guste) por la tarde te vendrá muy bien para eliminar esos kilos de más, sobretodo si son muy diuréticas.

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TIENES QUE MOVERTE

Sería genial si pudieras sacar media hora al día para hacer un poco de ejercicio, ya sea andar o convertirte en una runner profesional. Hacer un poco de ejercicio es vital para perder peso.

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Con estos sencillos consejos podrás perder los kilos ganados en verano tan rápido como perderás el bronceado…

 

 

Cuida tu piel desde dentro

Con el calor empezamos a acortar la tela de nuestra ropa y a enseñar más piel, tratamos de cuidarla con cremas hidratantes y exfoliando la par quitar las células muertas. Pero para conseguir una piel realmente bonita y sana tenemos que completar lo anterior con una alimentación adecuada. Así de fácil, introduciendo en nuestra dieta los siguientes alimentos conseguirás mejorar el aspecto de tu piel.

VEGETALES VERDES

Acelgas, espinacas y por supuesto el brócoli son fuentes de antioxidantes que como ya dije en la entrada anterior, ayuda a coger un buen bronceado. El brócoli fomenta la producción de enzimas que protegen la piel contra el daño cancerígeno provocado por el sol.

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TOMATES

Los antioxidantes que producen los tomates ayudan a que la piel este más suave  y protegida contra los contaminantes ambientales. Por si eso no bastara, también son buenos para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

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FRUTAS ROJAS

Fresas, frambuesas, cerezas, moras…. Todas las frutas rojas son grande aliado para el cuidado de nuestra piel. Son ricos en fibras, vitaminas y antioxidantes, por lo que previenen el envejecimiento prematuro y dan un aspecto saludable a la piel.

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LOS PESCADOS AZULES

Son los que contienen mayor porcentaje de Omega 3. Es bueno para prevenir enfermedades y actúa de manera eficaz cuidando  la apariencia de la piel. También mantiene la piel hidratada, detiene el envejecimiento, aporta firmeza a la piel, controla el exceso de grasa y le da un aspecto luminoso a la piel (vamos que sirve para todo).

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CHOCOLATE NEGRO

Suaviza y mejora la apariencia de la piel, contiene sustancia que ayudan a contrarrestar el envejecimiento. Además comer chocolate siempre es un placer, sobretodo, si sabes que te hará parecer más joven.

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LOS CÍTRICOS

Naranjas, limones, limas, pomelos, mandarinas…. Son muy buenos para nuestra piel. Son una gran fuente de vitamina C, que favorece la producción de colágeno de la piel. Con eso se consigue que la piel esta más joven y firme.

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TÉ VERDE

Tiene efectos anti-inflamatorios y efecto rejuvenecedor sobre la piel. Tomar infusiones de té verde con regularidad otorga grandes beneficios a nuestro cuerpo. Es un potente antioxidante que previene la formación de radicales libres, los encargados del envejecimiento prematuro de las células y la piel.

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ACEITE DE OLIVA

Contiene ácidos grasos naturales y vitamina E y K. el aceite previene el envejecimiento prematuro de la piel, también combate la sequedad de la piel y la aparición de arrugas. Por lo que es un gran aliado para mantener la piel joven y luminosa.

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FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

Tienen vitamina E, omega 3 y selenio, por lo que ayudan a mantener una piel saludable. También combaten los productos de oxidación.

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ZUMOS NATURALES

Tienen vitamina C y A, además son fuente de agua, y ya sabemos todos los importante que es una piel bien hidratada para mantenerse bonita y sana

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UVAS

Son ricas en flavonoides, este oxidante se encuentra en cáscara y la semilla de la uva y hay una mayor concentración en las uvas negras. Por su puesto también se encuentra en el vino (por si eres más de uva pisada)

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AGUACATE

Rico en omegas y vitamina E. Ayuda a dar brillo  y elasticidad a la piel.

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PRODUCTOS INTEGRALES

Como el arroz, la pasta o el pan tienen un alto contenido en vitamina B. Este tipo de alimento te dan un nivel de hidratación optimo y acelera el bronceado ( teniendo en cuenta la época en la que estamos, eso siempre interesa)

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Bueno yo ya os he dado una lista completa de todos los alimentos que no os puede faltar en vuestra dieta, ahora os toca a vosotras buscar recetas. Espero que os haya gustado y si sabéis algún alimentos más decid lo, cuanto más completa este la lista mejor.