Los efectos secundarios del verano

Estamos comenzando la que es oficialmente la última semana del verano, así que ya va siendo hora de que dejemos atrás algunas cosas que traen consigo el verano, como la depresión vacacional y como los kilos de más…

Si eres de las que ha mantenido su peso durante el verano, deberías saber que eras una afortunada, por que lo normal es que acabemos el verano con unos dos kilos más de media del peso con el que lo empezamos. Sino es tu caso, y has caído en la ¨maldición¨ de los dos kilos y quieres volver a tu silueta habitual, seguro que estos consejos te vendrán bien.

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NO HAY QUE PASAR HAMBRE PARA ADELGAZAR

No se tiene que estar todo el día hambrienta para adelgazar, lo cierto es que si eliges una dieta que sea muy restrictiva o con la que pases hambres, lo más probable que puede pasar es que te canses pronto de esa dieta, te desmotives y la dejes. Es mejor que cambies a una dieta más saludable, donde haya más frutas y verduras y cocinar más alimentos a la plancha que fritos…

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TOMA TU TIEMPO

Aléjate de esas dietas donde pierdes 12 kilos en un mes o cosas así, tampoco te pongas metas inalcanzables como perder 5 kilos en una semana. Lo recomendable es que pierdas entre medio kilo y uno a la semana y siempre mantente en tu índice de masa corporal saludable.

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TENTEMPIÉ A MEDIA MAÑANA

Es aconsejable llevar siempre un tentempié saludable para media mañana, ya sea una pieza de fruta o una barrita de cereales, así evitaras llegar a la hora de la comida muerta de hambre y con ganas de comerte lo primero que pilles.

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LA COMIDA MÁS IMPORTANTE

Se ha demostrado que hay mayor riesgo de sobrepeso en las personas que toman un desayuno escaso o que directamente no desayunan. El desayuno es la comida más importante del día, normalmente cuando tomamos el desayuno llevamos unas 8 o 10 horas sin comer y con esta comida conseguiremos la energía para rendir al máximo.

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MENÚ SEMANAL

Saca tiempo para hacer menús semanales, con este sencillo paso podrás conseguir dos cosas: la primera es planificar tus comidas para que sean equilibradas y variadas y lo segundo es que así lo tendrás todo organizado y no tendrás que improvisar, normalmente cuando improvisamos elegimos comidas sanas y caloríficas.

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COME TRANQUILA

Puede que este sea el consejo más difícil de seguir…Siéntate a la mesa para comer, cuando estés comiendo concéntrate en comer, no en ver la televisión o actualizar las redes sociales, así que a la hora de comer toma tu tiempo.

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UN POCO DE INFUSIÓN

Esta es una buena rutina y que tomarte una infusión (elige la que más te guste) por la tarde te vendrá muy bien para eliminar esos kilos de más, sobretodo si son muy diuréticas.

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TIENES QUE MOVERTE

Sería genial si pudieras sacar media hora al día para hacer un poco de ejercicio, ya sea andar o convertirte en una runner profesional. Hacer un poco de ejercicio es vital para perder peso.

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Con estos sencillos consejos podrás perder los kilos ganados en verano tan rápido como perderás el bronceado…

 

 

Deportes para no pasar calor

Seguro que con el calor que está haciendo, tus ganas de hacer deporte están bajo mínimos. El verano complica poder hacer actividades deportivas ya que si las haces al aire libre solo puedes aprovechar las primeras y últimas horas del día y si las realizas en un gimnasio seguramente al estar de vacaciones pierdes las ganas de ir… Si somos realistas, ahora, lo único que queremos es pasar el menor calor posible y estar siempre a remojo, por eso, la mejor opción es combinar agua y deporte a través de deportes acuáticos.

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ESQUÍ ACUÁTICO 

Cierto es que para realizar este deporte hay que tener un estado físico relativamente bueno (aunque tampoco es que tengas que ser un deportista de élite) y que deberías tener unas nociones básicas sobre este deporte, pero más cierto es que si te ánimas con el esquí acuático veras enseguida lo divertido que puede ser. Lo mejor es que este deporte se puede hacer en la playa, en el río o en los lagos.

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SNORKEL

Es la versión low cost del buceo y la puedes hacer en cualquier playa. No necesitas tener una condición especifica para realizar esta actividad, ni tampoco hacer un curso. Lo único que necesitas es unas gafas de bucear, el típico tubo para respirar y un par de aletas, así podrás hacer ejercicio mientras exploras el océano…

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SURF

¿Hay algún deporte acuático más tradicional que el surf?… Para practicarlo solo necesitarás una tabla de surf (puedes comprarla o alquilarla), un poco de oleaje y si te dan unas cuantas clases, mejor.

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PADDLE SURF

Muchos deportes acuáticos son variantes del surf, este es uno de ellos. Para hacer este deporte solo necesitarás una tabla de surf (esto es imprescindible en todo los deportes que vienen del surf), un remo y mucho equilibrio.

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PIRAGÜISMO

Se necesitas un remo y una canoa (son muchos los sitios donde se pueden alquilar) y una buena resistencia física, puedes ir por libre o contratar una ruta. Con esta actividad además de hacer ejercicio podrás descubrir rincones de la naturaleza, por cierto, no te olvides del chaleco.

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Lo más importante elijas el deporte acuático que elijas, es que te diviertas y disfrutes del verano.

Beneficios de una de las frutas del vernao

Estamos a un unas cuantas horas de estrenar oficialmente el verano y eso hace que muchos de nosotros cambiemos nuestros hábitos para llevar lo mejor que podamos esas altas temperaturas. En estos meses , más que nunca, el cuerpo nos pide un extra de hidratación y eso lo conseguimos gracias al agua y a las frutas, una de las más consumidas durante este tiempo, es la sandia.

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BUENA PARA EL CORAZÓN

La sandía reduce el riesgo de sufrir ataques de corazón, ya que reduce la acumulación de placas en las arterías. También ayuda a bajar la presión alta.

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AYUDA A BAJAR PESO

La sandía es baja en grasa y apenas contiene calorías, por eso es un estupendo alimento para reducir peso. Si tienes ansiedad o te cuesta no picar entre horas,  ten lista una sandía siempre a mano en el frigorífico.

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BUENA PARA TUS OJOS

La sandía es rica en vitamina A, esta vitamina protege contra la degeneración macular, que esta relacionada con la edad, además  previene la ceguera nocturna.

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REJUVENECE 

Consume a diario sandía y podrás ver como tu piel se ve más rejuvenecida. Hay estudios que demuestran que el consumo de sandía reduce los daños que nos puede producir el sol en nuestra piel, hasta en un 40%.

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A TOPE DE ENERGÍA

Con una sola porción de esta sabrosa fruta, podrás aumentar tus niveles de energía hasta un 23%, que siempre viene bien.

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FATIGA MUSCULAR

Si eres una persona deportista, la sandía no debería faltar en tu dieta. La sandía es perfecta para que los músculos se relajen y obtengas energía de nuevo. Lo ideal sería tomarla después de haber hecho el ejercicio.

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La nueva cara de los bañadores deportivos

Termino la semana siguiendo con las tendencias que veremos este verano en moda de baño. Si quieres verte bien en bikini y bañador lo primero que tienes que hacer es probarte todos los que sean necesarios y quedarte con el que siente bien a tu tipo de cuerpo y no con ese trikini super fashion que todas las it girl llevan…

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Hoy toca hablar de un tipo de bañador que son prácticamente unos recién llegados a lo que se podrían considerar las tendencias en moda para la ropa de baño, ya que hasta hace un par de años, apenas se veían en la playa, los bañadores deportivos.

 

 

Hasta hace unos años este tipo de bañadores, eran considerados por la mayoría de nosotras como un bañador soso y poco sexy, que era perfecto para practicar la natación pero poco atractivos de cara a pasear por las playas y piscinas. Por si eso fuera poco, los diseños eran muy parecidos entre si (sobretodo el corte) y tampoco es que fueran muy favorecedores, por eso casi nadie los escogía…

 

 

Pero las cosas han cambiado y los bañadores deportivos se han lavado la cara, para resultar más atractivos y lo han conseguido. Ya son varias las temporadas que llevamos viendo como los bikinis de neopreno invadían nuestras costas y piscina, parecía que todo el mundo tenía uno… Probablemente esta tipo de bikini era el más conocido de los bañadores de tipo deportivo, pero ni mucho menos es el único.

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Este estilo de bañador esta causando autentico furor y si quieres triunfar en esta tendencia, recuerda que suma puntos que el bañador deportivo sea de neopreno y que ya conseguirás una matricula de honor si tiene alguna cremallera.

Aquí te dejo unos cuantos trajes de baño de estilo deportivo para que le vayas echando un ojo.

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Todos al agua

Oficialmente ya estamos en primavera y aunque en sus primeras horas el tiempo no ha sido precisamente soleado, pronto notaremos la subida de las temperaturas y será el momento de los deportes más refrescante…. Aunque la natación se puede practicar durante todo el año, la cierto es que cuando aprieta el calor apetece más darse un chapuzón.

Siempre se ha dicho que la natación es uno de los deportes más completos que se pueden hacer y lo cierto es que los es. La natación tiene multitud de beneficios, tanto para la salud como para tener un cuerpo 10, que tampoco viene mal de cara al verano.

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TODOS LOS MÚSCULOS A LA VEZ

La natación es de los pocos ejercicios en los que se mueven la mayoría de los grupos musculares a la vez, además mejora la salud de nuestro corazón y pulmones. También sirve para mantener flexibles nuestras articulaciones.

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PERFECTO PARA BAJAR EL PESO

Si lo que buscas es quitarte algunos kilos, la natación puede ser una estupenda aliada a la hora de conseguir tu objetivo. Al nadar aumentas tu actividad física y por consiguiente aumentaras también la cantidad de energía que quemas.

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ANTIENVEJECIMIENTO

Verás como tu calidad de vida mejora a medida que practicas la natación, para empezar practicando esta actividad conseguirás retrasar el envejecimiento, tu capacidad motriz mejorará y por si fuera poco tu memoria también (ya que para practicar la natación requiere una gran concentración y coordinación).

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REMEDIO CONTRA EL DOLOR

Este ejercicio te permitirá aumentar la flexibilidad de tu columna vertebral y eliminar dolores, por eso está indicado como ejercicio para hacer durante una rehabilitación.

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BUENO PARA LA CIRCULACIÓN

Al nadar es como si le diéramos un masaje a cada uno de nuestros órganos con lo que activas tu circulación sanguínea. Además es una forma estupenda de acabar con el estrés.

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MAYOR RESISTENCIA

Nadar nos hace más resistente, desarrollamos nuestra capacidad pulmonar y fortalecemos nuestros huesos.

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A base de cadera

Siguiendo con la serie de artículos que estoy dedicando los lunes para ponerse en forma de manera divertida, hoy le toca el turno a un clásico que nunca falla, la danza del vientre. La danza del vientre es una actividad, que lleva siglos practicándose y con la que se consiguen estupendos resultandos, tanto si buscas perder peso o solo tonificar tu cuerpo.

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La danza del vientre no es solo una forma divertida de bajar de peso, sino que su práctica te aportará numerosos beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Al practicarlo podrás ver que tu autoestima sube, mejorará tu flexibilidad y tonificarás la musculatura de tu abdomen y del suelo pélvico (algo que casi ningún ejercicio hace).

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También te ayudara a corregir la postura de tu cuerpo y así evitarás que te duela la espalda, además ayuda a mejorar la digestión y reduce los dolores menstruales. La danza del vientre es un baile que fusiona las danzas de Oriente Medio y las del norte de África.

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Esta actividad está indicada para todas la edades y condiciones físicas, ya que es siempre la propia bailarina la que controla su nivel de exigencia física. Con una hora practicando este tipo de danza se pueden perder hasta 300 calorías.

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La danza del vientre es un baile sensual y muy sugerente donde se realizan una serie de movimientos suaves y ondulados, donde se trabaja especialmente la cadera, el abdomen y la pelvis.

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Así que ya sabes, ponte a mover la cadera…

La moda se pone muy deportiva

Uno de los estilos más cómodos con los que nos podemos encontrar dentro del mundo de la moda, es sin duda el sporty chic. Lleva tiempo acompañándonos y se ha convertido en habitual en la mayoría de los armarios y cuando venga el buen tiempo de la mano de la primavera será una tendencia imprescindible.

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El sporty chic se caracteriza por llevar look donde se combina prendas formales con otras de estilo más deportivo (sudaderas, zapatillas deportivas, camisetas deportivas…). Muchas son las que ya han caído en este estilo y son capaces de crear outfit relejados y divertidos.

 

 

Aunque parece fácil, hay que tener cuidado para no parecer que has salido de casa con lo primero que has pillado o que tu estilo solo sea deportivo y nada chic…. Por eso hay que ser consciente de que las prendas deportivas solo deben ser un detalle, lo idóneo es que lleves solo una prenda sporty en todo el look.

 

 

El objetivo es conseguir un contrastante, por eso la prendas como blazer, pantalones de pinzas, vestidos, faldas, zapatos de tacón  y bolsos de mano, quedan perfectas para conseguir un look sporty chic de sobresaliente.

 

 

 

Evita los pantalones vaqueros en color denim de toda la vida, porque quedará un look demasiado informal y como he dicho antes, parecerá que te has puesto lo primero que has pillado por tu casa.

 

 

Aquí te dejo unos cuantos look, por si todavía no estas muy convencida de ponerte la sudadera y sobretodo recuerda que la chaqueta más deportiva de todas (la bomber) sera la reina de esta primavera.

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Hacer ejercicio con tacones

Continuando con distintas formas de ponerte en forma de una forma divertida (ya el lunes pasado escribí sobre SH´Bam), vamos con un ejercicio que podemos practicar con nuestros tacones favoritos (siempre que sean cómodos). El high heel es un tipo de baile derivado del fitness.

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Esta modalidad se hace de forma colectiva, es para mujeres y son clases de una hora. La mayor diferencia que tiene con respecto a los otros tipos de bailes de fitness, es que aquí, es obligatorio llevar unos buenos tacones. Todas las que hayamos llevado alguna vez tacones, somos conscientes de que bailar con ellos, a veces no es fácil, pero todo es la práctica.

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Se basa en una serie coreografías con movimientos sexys, con esta disciplina mejoraras tu equilibrio además de trabajar la cadera, por supuesto las piernas y fortalecer la espalda y el abdomen. Aprenderás a caminar con tacones (sino es tu fuerte) como si llevarás zapatillas y mejorar la postura corporal. Además al verte sexy, ganaras en seguridad y mejorarás tu autoestima.

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Es una mezcla de bailes modernos que combinan con el jazz- funk, go go, strip-dance, entre otros. También harás calentamientos en los que desfilarás como una autentica modelo, además aprenderás a bailar y a moverte como un bailarina profesional sobre unos taconazos.

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Así que ya sabes, ponte los taconazos y ropa cómoda a la vez que sexy y a bailar como si no hubiera mañana.

Consejos para vestir en la nieve y no quedarte helada

Aunque este invierno este siendo más cálido de lo habitual, lo cierto es que, el frío a llegado para quedarse durante un tiempo y que los amantes de la nieven van a poder disfrutar por fin de esta. Ya sea para practicar algún deporte de invierno o simplemente para pasear por la nieve, muchas estaciones de esquí o altas montañas se van a llenar de visitantes durante los próximos fines de semana. Pero teniendo en cuenta las temperaturas heladoras de estas zonas, si vas a la nieve lo mejor que puedes hacer es abrigarte de la mejor forma posible.

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Por eso aquí dejo esta guía con todo lo que deberías llevar encima si vas a la nieve y no quieres morirte de frío (literalmente). El secreto está en llevar la suficiente ropa y del material adecuado para no pasar frío, pero que te de libertad de movimiento, ya que muchos van a la nieve para practicar algún deporte. Por eso mucha gente creen que lo idóneo sería llevar tres capas de ropa, sobretodo en la parte de arriba. Evita usar ropa de algodón ya que se moja más rápido.

ROPA TÉRMICA 

La primera capa de ropa debería estar pegada a la piel para ayudar a entrar en calor con facilidad, para eso nada mejor que una malla o camiseta térmica.

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BOTAS DE NIEVE

El calzado es muy importante a la hora de ir a la nieve, sobretodo para evitar accidentes como caídas, resbalones o dobladuras de tobillos.  Lleva unas que sean especiales para andar por la nieve, que sean antideslizantes y impermeables y que sean altas (de media caña) para que la nieve no te entre por ellas.

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GAFAS DE SOL

El sol da muy duro en lo alto de la montaña así que por el bien de tu salud ocular no te olvides de las gafas de sol. Que sean especiales para la nieve, suelen ser más anchas de lo normal y más resistentes a los golpes.

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GORRO Y PAÑUELO

El cuello y la cabeza son las partes del cuerpo que más rápido se enfrían, por eso lo más recomendable es que las protejas bien del frío.

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UN FORRO POLAR

Qué mejor que llevar a la nieve un buen forro polar, si hasta su nombre indica que están hechos para el frío, este forro es una estupenda opción para la segunda capa de ropa que deberías llevar si vas a la nieve.

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GUANTES POLARES

Es muy importante proteger nuestras manos y sobretodo nuestros dedos de frío, por eso puedes optar por las dos opciones más comunes: la primera, es ponerte dos guantes unos más finos primero y luego otros más gruesos (pero te pueden quitar movilidad) o directamente optar por los guantes polares.

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CALCETINES

De fibra a poder ser, es muy importante proteger nuestros pies que van a estar muy en contacto con la nieve y que sean gruesos y largos.

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LA ÚLTIMA CAPA

La tercera capa es la que va estar más expuesta a los agentes externos como el frío y el viento, por eso es muy importante que sean de buena calidad. Es muy importante que tanto el abrigo como el pantalón que te pongas sea impermeable y que te permita transpirar.

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Y por último, si este fin de semana vas a la nieve…disfruta.

El chocolate negro: un pecado en el que siempre podemos caer

Pues ya que hemos hecho lo más difícil, vencer al lunes, vamos a ponerle un punto dulce a la vida. El chocolate siempre ha sido una de los grandes placeres y en la mayoría de los casos es un placer en el que intentamos no caer, o que si caemos, luego sufrimos los típicos remordimientos. Pero eso no va con el chocolate negro, que siempre podemos  incluir un poco de este alimento en nuestra dieta.

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BUENO PARA NUESTRO CORAZÓN

Hay estudios que demuestran que el consumo regular de este alimento en nuestra dieta nos ayudará a prevenir enfermedades de corazón. El consumo de chocolate negro es bueno para nuestra salud vascular en general. También restaura la flexibilidad de nuestras arterias.

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MANTIENE A RAYA EL COLESTEROL 

Otro de los beneficios del chocolate negro, es que gracias a la manteca de cacao, este tipo de chocolate se considera, cada vez más, como uno de los alimentos que ayuda a reducir el colesterol malo.

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VISTA DE LINCE

Y es que no solo la zanahoria es buena para nuestra vista, resulta que algunos estudios han demostrado que consumir chocolate negro en nuestra dieta, hace que nuestra vista mejore. La razón, es simple y es que este tipo de chocolate mejora el flujo de sangre al cerebro y por lo tanto también el flujo de sangre hacía nuestra retina.

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TE MEJORA EL ÁNIMO 

Sin duda alguna es uno de los beneficios más conocidos del chocolate y es completamente real. El consumo de chocolate te ayuda a mejorar tu estado anímico, que aumente tu sensación de felicidad, como si eso fuera poco, también tiene fama de ser un buen sustituto del sexo.

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ALIMENTO SACIANTE

Y es que el consumo de chocolate negro es una sabrosa forma de saciar nuestra hambre. La clave está en consumir una onza de chocolate 20 minutos antes de comer y otra unos 10 minutos después, esto hará que te sacies y evitará picotees entre horas.

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ANTIDEPRESIVO Y ENÉRGICO

Estas son dos de las cualidades que también posee el chocolate, es una gran antidepresivo natural y además también te sirve para recuperar la energía después de una buena sesión de deporte.

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UNA PIEL MÁS BONITA 

Gracias a que el chocolate negro es rico en antioxidantes, su consumo te ayuda a tener una piel más suave y bonita, También hidrata nuestra piel y mejora la circulación de nuestros capilares.

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COMBATE LA CARIES 

Aunque sea un dulce, el chocolate negro es bueno para nuestros dientes ya que ayuda a reducir el riesgo de caries y endurecer nuestro esmalte de dientes, eso sí, siempre que lo combines con una buena higiene bucal.

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Así que ya sabes, no te olvides de incluir un par de onzas de chocolate en tu día a día.