Los efectos secundarios del verano

Estamos comenzando la que es oficialmente la última semana del verano, así que ya va siendo hora de que dejemos atrás algunas cosas que traen consigo el verano, como la depresión vacacional y como los kilos de más…

Si eres de las que ha mantenido su peso durante el verano, deberías saber que eras una afortunada, por que lo normal es que acabemos el verano con unos dos kilos más de media del peso con el que lo empezamos. Sino es tu caso, y has caído en la ¨maldición¨ de los dos kilos y quieres volver a tu silueta habitual, seguro que estos consejos te vendrán bien.

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NO HAY QUE PASAR HAMBRE PARA ADELGAZAR

No se tiene que estar todo el día hambrienta para adelgazar, lo cierto es que si eliges una dieta que sea muy restrictiva o con la que pases hambres, lo más probable que puede pasar es que te canses pronto de esa dieta, te desmotives y la dejes. Es mejor que cambies a una dieta más saludable, donde haya más frutas y verduras y cocinar más alimentos a la plancha que fritos…

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TOMA TU TIEMPO

Aléjate de esas dietas donde pierdes 12 kilos en un mes o cosas así, tampoco te pongas metas inalcanzables como perder 5 kilos en una semana. Lo recomendable es que pierdas entre medio kilo y uno a la semana y siempre mantente en tu índice de masa corporal saludable.

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TENTEMPIÉ A MEDIA MAÑANA

Es aconsejable llevar siempre un tentempié saludable para media mañana, ya sea una pieza de fruta o una barrita de cereales, así evitaras llegar a la hora de la comida muerta de hambre y con ganas de comerte lo primero que pilles.

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LA COMIDA MÁS IMPORTANTE

Se ha demostrado que hay mayor riesgo de sobrepeso en las personas que toman un desayuno escaso o que directamente no desayunan. El desayuno es la comida más importante del día, normalmente cuando tomamos el desayuno llevamos unas 8 o 10 horas sin comer y con esta comida conseguiremos la energía para rendir al máximo.

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MENÚ SEMANAL

Saca tiempo para hacer menús semanales, con este sencillo paso podrás conseguir dos cosas: la primera es planificar tus comidas para que sean equilibradas y variadas y lo segundo es que así lo tendrás todo organizado y no tendrás que improvisar, normalmente cuando improvisamos elegimos comidas sanas y caloríficas.

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COME TRANQUILA

Puede que este sea el consejo más difícil de seguir…Siéntate a la mesa para comer, cuando estés comiendo concéntrate en comer, no en ver la televisión o actualizar las redes sociales, así que a la hora de comer toma tu tiempo.

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UN POCO DE INFUSIÓN

Esta es una buena rutina y que tomarte una infusión (elige la que más te guste) por la tarde te vendrá muy bien para eliminar esos kilos de más, sobretodo si son muy diuréticas.

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TIENES QUE MOVERTE

Sería genial si pudieras sacar media hora al día para hacer un poco de ejercicio, ya sea andar o convertirte en una runner profesional. Hacer un poco de ejercicio es vital para perder peso.

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Con estos sencillos consejos podrás perder los kilos ganados en verano tan rápido como perderás el bronceado…

 

 

Razones por las que el pan debería faltar de nuestra dieta

A menudo el pan ha tenido una mala fama sin que fuera merecedor de ella, siempre se ha dicho que el pan engorda mucho y es por eso que cuando comenzamos una dieta solemos quitarnos el pan de raíz, pero lo cierto es que este alimento tiene muchos beneficios que deberíamos tener en cuenta para no quitarlo de nuestra dieta. Así que vamos a derribar algunos falsos mitos sobre el pan.

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FUENTE DE ENERGÍA 

Es rico en hidratos de carbono, por eso el pan en una fuente de energía muy importante para nuestro organismo. El pan es de fácil asimilación y respuesta rápida.

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EL PAN NO ENGORDA

Este es el mayor mito de todos, el pan no engorda siempre que se consuma de forma moderada. Lo que hay que tener en cuenta es con que se combina, es decir que se moja con el pan o que se mete dentro de él (en la mayoría de los casos esto es lo que engorda realmente).

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NIÑOS, JÓVENES Y DEPORTISTAS

Si el pan debe estar presente en toda dieta, no puede faltar entre los niños, los jóvenes y lo deportistas. La razón es básicamente que estos grupos de personas suelen consumir muchas calorías.

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BUENO PARA LA MENTE

El consumo de pan mejora nuestra agilidad mental. Contiene vitaminas del grupo B que son muy buenas para el sistema nervioso.

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RICO EN FIBRA

Aunque obviamente el pan integral es el que tiene más fibra, todo los tipos de pan tienen un contenido importante de fibra que te ayudará a mejorar tus digestiones y mantendrán unos niveles correctos de colesterol y azúcar.

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Un bronceado que dure en el tiempo

Bueno, a estas alturas de agosto (a dos semanas de acabarse) supongo que ya tendrás un bonito bronceado, pero puede que tus vacaciones se hayan acabando y ya estés pensando que ese bronceado que te ha costado conseguir todo el verano se va a ir en dos días. Aunque nada es para siempre si podemos hacer que nuestro bronceado se mantenga algo más de tiempo.

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ZANAHORIA 

Este consejo es el que siempre te recomiendan cuando quieres mantener tu bronceado más tiempo y lo es por una razón, es que es verdaderamente efectivo. Las zanahorias segregan betacaroteco, esta sustancia ayuda a mantener el bronceado.

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QUE NO FALTE EN TU DIETA

Tu dieta será muy importante a la hora de mantener el bronceado por más tiempo, así que además de las zanahorias, incluye sandías y espinacas en tus comidas de forma regular.

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LAS DOS C

Empieza a utilizar para hidratar tu piel crema de cacao o aceite de coco, estos producto son muy buenos para mantener el bronceado, además aportan mucho brillo a puesta piel, dando un toque más bonito a nuestra piel y por último también evitan que nuestra piel se despelleje.

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UN POCO DE FRÍO

A la hora de la ducha intenta que se con agua fría (o todo lo fría que puedas aguantar), el agua caliente hace que el bronceado se vaya mucho más rápido.

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AFTERSUN

No olvides aplicar aftersun todos los días después de cada ducha, así conseguirás que tu bronceado te acompañe durante mucho más tiempo.

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KIWI

Que no te falte la vitamina C, estimula la formación de colágeno en la piel. Lo podrás encontrar en los frutas cítricas sobretodo y en frutas tan ricas como el kiwi y la papaya.

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NUECES

Los alimentos ricos en manganeso también son buenos para que nuestro bronceado no se vaya corriendo, no necesitas mucha cantidad así que con unas cuantas nueces tendrás suficiente. También los podrás encontrar en los cereales y las legumbres.

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TÉ NEGRO

Un excelente truco para mantener el bronceado es aplicar en la piel una infusión fría de té negro y después dejar que se seque al aire libre.

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Espero que estas recomendaciones te sirvan para mantener tu bronceado durante más tiempo y disfruta del resto del verano.