Los efectos secundarios del verano

Estamos comenzando la que es oficialmente la última semana del verano, así que ya va siendo hora de que dejemos atrás algunas cosas que traen consigo el verano, como la depresión vacacional y como los kilos de más…

Si eres de las que ha mantenido su peso durante el verano, deberías saber que eras una afortunada, por que lo normal es que acabemos el verano con unos dos kilos más de media del peso con el que lo empezamos. Sino es tu caso, y has caído en la ¨maldición¨ de los dos kilos y quieres volver a tu silueta habitual, seguro que estos consejos te vendrán bien.

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NO HAY QUE PASAR HAMBRE PARA ADELGAZAR

No se tiene que estar todo el día hambrienta para adelgazar, lo cierto es que si eliges una dieta que sea muy restrictiva o con la que pases hambres, lo más probable que puede pasar es que te canses pronto de esa dieta, te desmotives y la dejes. Es mejor que cambies a una dieta más saludable, donde haya más frutas y verduras y cocinar más alimentos a la plancha que fritos…

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TOMA TU TIEMPO

Aléjate de esas dietas donde pierdes 12 kilos en un mes o cosas así, tampoco te pongas metas inalcanzables como perder 5 kilos en una semana. Lo recomendable es que pierdas entre medio kilo y uno a la semana y siempre mantente en tu índice de masa corporal saludable.

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TENTEMPIÉ A MEDIA MAÑANA

Es aconsejable llevar siempre un tentempié saludable para media mañana, ya sea una pieza de fruta o una barrita de cereales, así evitaras llegar a la hora de la comida muerta de hambre y con ganas de comerte lo primero que pilles.

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LA COMIDA MÁS IMPORTANTE

Se ha demostrado que hay mayor riesgo de sobrepeso en las personas que toman un desayuno escaso o que directamente no desayunan. El desayuno es la comida más importante del día, normalmente cuando tomamos el desayuno llevamos unas 8 o 10 horas sin comer y con esta comida conseguiremos la energía para rendir al máximo.

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MENÚ SEMANAL

Saca tiempo para hacer menús semanales, con este sencillo paso podrás conseguir dos cosas: la primera es planificar tus comidas para que sean equilibradas y variadas y lo segundo es que así lo tendrás todo organizado y no tendrás que improvisar, normalmente cuando improvisamos elegimos comidas sanas y caloríficas.

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COME TRANQUILA

Puede que este sea el consejo más difícil de seguir…Siéntate a la mesa para comer, cuando estés comiendo concéntrate en comer, no en ver la televisión o actualizar las redes sociales, así que a la hora de comer toma tu tiempo.

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UN POCO DE INFUSIÓN

Esta es una buena rutina y que tomarte una infusión (elige la que más te guste) por la tarde te vendrá muy bien para eliminar esos kilos de más, sobretodo si son muy diuréticas.

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TIENES QUE MOVERTE

Sería genial si pudieras sacar media hora al día para hacer un poco de ejercicio, ya sea andar o convertirte en una runner profesional. Hacer un poco de ejercicio es vital para perder peso.

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Con estos sencillos consejos podrás perder los kilos ganados en verano tan rápido como perderás el bronceado…

 

 

Beneficios de una de las frutas del vernao

Estamos a un unas cuantas horas de estrenar oficialmente el verano y eso hace que muchos de nosotros cambiemos nuestros hábitos para llevar lo mejor que podamos esas altas temperaturas. En estos meses , más que nunca, el cuerpo nos pide un extra de hidratación y eso lo conseguimos gracias al agua y a las frutas, una de las más consumidas durante este tiempo, es la sandia.

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BUENA PARA EL CORAZÓN

La sandía reduce el riesgo de sufrir ataques de corazón, ya que reduce la acumulación de placas en las arterías. También ayuda a bajar la presión alta.

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AYUDA A BAJAR PESO

La sandía es baja en grasa y apenas contiene calorías, por eso es un estupendo alimento para reducir peso. Si tienes ansiedad o te cuesta no picar entre horas,  ten lista una sandía siempre a mano en el frigorífico.

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BUENA PARA TUS OJOS

La sandía es rica en vitamina A, esta vitamina protege contra la degeneración macular, que esta relacionada con la edad, además  previene la ceguera nocturna.

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REJUVENECE 

Consume a diario sandía y podrás ver como tu piel se ve más rejuvenecida. Hay estudios que demuestran que el consumo de sandía reduce los daños que nos puede producir el sol en nuestra piel, hasta en un 40%.

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A TOPE DE ENERGÍA

Con una sola porción de esta sabrosa fruta, podrás aumentar tus niveles de energía hasta un 23%, que siempre viene bien.

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FATIGA MUSCULAR

Si eres una persona deportista, la sandía no debería faltar en tu dieta. La sandía es perfecta para que los músculos se relajen y obtengas energía de nuevo. Lo ideal sería tomarla después de haber hecho el ejercicio.

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Este otoño, nos ponemos los guantes de boxeo

A pocos días para terminar septiembre, puede que todavía estés un poco perdida con los objetivos que nos solemos poner todos después de las vacaciones. Seguramente estarás pensando en practicar algún deporte y llevar una vida más sana, pero si todavía tienes dudas aquí te dejo mi propuesta: el kickboxing.

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Este deporte tiene muchas ventajas tanto físicas como mentales, además de ser muy divertido. Para empezar, desde que empezamos con el estiramiento comenzamos a ejercitar nuestro corazón y es que el kickboxing es un deporte con un enorme componente cardiovascular.

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Las ventajas de practicar este deporte son muchas y para convencer a que te animes a practicarlo aquí te dejo las principales:

COORDINACIÓN

Si eres como yo y tienes una coordinación pésima, el kickboxing te va a venir genial, aunque seguramente al principio te cueste un poco lo de la coordinación, pero no te desanimes y enseguida podrás notar como vas mejorando en este. aspecto. Todas las series que se repiten hacen que tengas que tener un gran control de tu cuerpo.

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CONCENTRACIÓN

Mientras que practicas este deporte tienes que estar extremadamente concentrada ya que tienes que atacar, esquivar los golpes de tu contrincante, intentar adelantarte a sus movimientos y cubrirte de posibles ataques, así que también veras que tu nivel de concentración aumenta con el kickboxing.

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ADIÓS AL ESTRÉS 

Con poco deportes vas a tener subidones de adrenalina como con este deporte y por esos mismo una sesión de kickboxing es uno de los mejores relajantes y lo mejor que es totalmente natural, así que ya sabes cuando tengas uno de esos días super estresantes, nada mejor que acabar la jornada con un poco de kickboxing.

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ADELGAZAR

Siendo sinceros esta es una de las razones principales, sino la principal y muchas veces la única, por la que solemos hacer deporte. Y es que perder esos kilos que tenemos o creemos tener de más es lo que hace que mucha gente empiece hacer deporte y el kickboxing al ser un ejercicio tan cardiovascular es una estupenda actividad quema calorías.

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TONIFICAR EL CUERPO

Este ejercicio esta lleno de movimientos y tonifica brazos y piernas a la vez. Con el kickboxing trabajas la musculatura de la espalda, cintura, abdomen y extremidades. Lo mejor es que con este ejercicio podrás ver los resultados en muy poco tiempo.

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AUMENTA TU CONFIANZA

Además de ser un estupendo deporte, el kickboxing te enseña a defenderte y eso hace que te sientas más segura y con más confianza a la vez que tu cuerpo se volverá más esbelto y te hará sentir más sexy, que más se le puede pedir.

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Como ves, es una ejercicio que tiene muchas ventajas, así que anímate a ponerte los guantes!!

Ha llegado la hora de depurar nuestro cuerpo

Pues ya estamos en el primer lunes de septiembre y es hora de empezamos a cumplir nuestros objetivos, o por lo menos a intentarlo con ganas. Los propósitos son siempre más o menos los mismos para el común de los mortales: dejar de fumar, aprender idiomas o cuidarse más….. Como este blog es de salud y belleza, voy ayudarte con lo último. Lo cierto es cuando estamos inmersos en el verano nos cuidamos menos y nos mimamos más con helados y largas jornadas en la tumbona, así que en septiembre y con unos cuantos kilos de más decidimos que es momento de volver a nuestro cuerpo habitual, por eso aquí dejo unos cuantos consejos para depurar nuestro organismo y volver a nuestro ser.

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5 VECES AL DÍA

Muchas veces no tenemos paciencia y queremos ver los resultados ya, así que decidimos saltarnos algunas comidas o sustituirlas con esos típicos batidos que se supone que equivalen a una comida. Esto es un error porque el peso que pierdes utilizando estos métodos es temporal y luego siempre vuelven, lo mejor que puedes hacer es 5 comidas equilibradas al día.

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AGUA

Nada mejor para eliminar toxinas como beber agua, no te olvides de beber entre uno y dos litros de agua al día para ponerte a punto.

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QUE TUS COMIDAS SEAN MAYORITARIAMENTE VERDES

Lechugas, espinacas, acelgas y en definitiva cualquier verdura verde es estupenda para limpiar de nuestro cuerpo los excesos del verano gracias a que son ricos en fibra. Por eso las ensaladas es un elemento principal en nuestra terapia de choque.

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HAZ UN POCO DE EJERCICIO

Solo necesitas hacer un poco de ejercicio con moderación, para equilibrar la ingesta de calorías con las que gastamos. Si eres una persona algo sedentaria empieza poco a poco y si realizas algún ejercicio que te diviertas no te costará introducirlo en tu vida como rutina.

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CENA A LA HORA EUROPEA

Intenta no cenar muy tarde, lo ideal sería que lo hicieras antes de las diez (aunque entiendo que dependiendo de tu jornada laboral puede ser difícil), la razón es simple, lo correcto es acostarte con la digestión ya hecha y por eso debería cenar dos horas antes de acostarte.

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INFUSIONES DIURÉTICAS

Si tienes problemas de retención de líquidos nada mejor que tomar infusiones diuréticas, en especial la cola de caballo es una infusión muy socorrida cuando quieres depurar tu organismo.

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REFRESCOS A UN LADO

Aunque solo sea durante un par de semanas deja a un lado los refrescos con gas, que entre otras cosas te hinchan la barriga, y el alcohol y sino puedes dejarlo, al menos consume este tipo de bebidas con moderación.

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FRUTAS

Contiene un alto contenido de agua que te va a venir estupendamente para eliminar toxinas y depurar nuestro organismo.

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Buenos, pues aquí os dejo estos cuantos consejos y otro más importante, que si quieres perder un par de kilos es que lo hagas de forma saludable y que tengas paciencia.

Ponte en forma sobre ruedas

Con la llegada del buen tiempo a todos nos gusta aprovechar que los días son más largo para hacer todo tipo de actividades al aire libre (cuando las altas temperaturas los permiten), entre las actividades que nos gusta hacer es practicar deporte al aire libre. Por eso que mejor que empezar la semana con un deporte que se hace al aire libre, que tiene opciones low cost (por sino quieres gastarte mucho dinero), que lo puede realizar prácticamente cualquiera, es divertido y por si todo esto fuera poco, te deja unas piernas de infarto.

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Ponerse unos patines y salir a la calle a darse una vuelta está cada vez más de moda y no me extraña porque son muchos los beneficios de practicar este deporte. Con el patinaje se mejora la coordinación y el equilibrio y aunque sirve especialmente para tonificar los músculos de las piernas, al frenar, girar y demás movimientos, también tonificamos la parte superior de nuestro cuerpo. Aquí te dejo unos cuantos beneficios de patinar.

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PERDER PESO

Patinar es un ejercicio muy completo y con solo media hora de practicarlo puedes quemar hasta 300 calorías. Por lo que te ayudará a adelgazar y sobretodo a mantener tu peso.

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MEJORA CORAZÓN Y PULMÓN

El patinaje también te ayudará a fortalecer tu corazón y pulmones, además mejorará tu resistencia física, que más se puede pedir.

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CINTURA SOBRESALIENTE

También te sirve para tonificar y fortalecer tu cintura, abdomen y trasero, ya que es un deporte muy aeróbico. Te ayudará a eliminar el exceso de grasas en esas partes que siempre nos cuesta más y por último también ayudará a eliminar la celulitis.

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ENERGÍA AL 100%

Patinar es perfecto para eliminar todo el estrés que tenemos acumulado y nos llena de energía, así que este ejercicio es bueno tanto para nuestro cuerpo, como para nuestra mente.

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Así que ya sabes, si te apetece perder peso, a la vez que tonificas tu cuerpo y pasar un rato muy entretenido, solo tienes que comprar unos patines (ten en cuenta que hay patines que van desde los 20€ hasta los 200€ o más) que más se adapten a ti al nivel de intensidad de ejercicio que vas hacer, unas buenas protecciones (sobretodo al principio lo agradecerás) y lánzate a la calle a disfrutar del paseo.

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Luz verde a picar entre horas

Pues después de gélido fin de semana, volvemos a la carga, como todos los lunes. Teniendo en cuenta que el caballo de batalla para muchas personas es no poder evitar picar entre comidas, que mejor,  que empezar esta semana dando ideas para picar entre horas y que luego  no nos pase factura.

Y es que mucho más fácil que estar aguantando las ganas de picar, es elegir los alimentos adecuados para hacerlo. Así que aquí os dejo una lista con unas cuantas ideas, que además de ser sanas, están buenas.

PIPAS

Las típicas pipas de girasol son un potente anti-envejecimiento, tienen antioxidantes aportan hierro, fósforo y también son buenas para el corazón. Eso sí, todos sabemos lo adictivas que pueden llegar a ser las pipas, así que cuidado y no te pases con la cantidad de pipas que vayas a comer. Lo ideal, sería una ración de unos 20 gramos de pipas peladas y por supuesto sin sal, eso son unas 140 kcal.

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ACEITUNAS

Poseen una cantidad considerable de calcio, antioxidantes, fibras y algunas grasas tan buenas como las que tienen el aceite de oliva ( no en vano se extrae de ellas). Si puedes elegir, te diré que las verdes suelen ser menos pesadas que las negras. Una lata de aceitunas sin hueso de unos 50 gramos suponen solo 67 kcal.

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PALOMITAS DE MAÍZ 

Pero eso sí, nada de comprar la típica bolsa de palomitas que se comprar en el supermercado, se meten en el microondas un par de minutos y listo, si quieres que el picote sea saludable y no te añada muchas calorías, las palomitas tienen que ser caseras, las de toda la vida que se hacían en una sartén. Además mejoran tus digestiones.

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BERBERECHOS

Poco alimentos son tan ligeros como los berberechos, además cumplen su función a la perfección ya que son muy saciantes y harán que dejes de tener hambre casi de forma inmediata. Muy bajos en grasas y muy ricos en hierro. apenas aportan 50 kcal.

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QUESO DE CABRA

Por desgracia (sobretodo para mi, que soy adicta a él), el queso es uno de esos alimentos que suele desterrar de las dietas, ya que es rico en grasas y sal. Así que si eres como yo y te cuesta resistirte a la tentación de este alimento, prueba el queso de cabra curado, es menos graso que el de cabra.

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HORCHATA

Los lácteos son normalmente los más conocidos como fuente de calcio, pero no son ni mucho menos los únicos. La horchata es muy rica en calcio y ayuda a disminuir el colesterol malo, también es buena para evitar las digestiones pesadas y los gases. Un vaso de horchata aportan 125 kcal.

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JAMÓN IBÉRICO

Si te apetece picar entre horas algo de embutido, no es problema. El jamón ibérico es una estupenda opción y además muy saludable, contiene grasas buenas. Toma una ración de unos 30 gramos de jamón con un poco de pan y di adiós a tu sensación de hambre.

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CHOCOLATE NEGRO

El chocolate cada vez más, es una fuente inagotable de beneficios para nuestra salud, entre otras cosas es: antioxidante, cardiosaludable, antidepresivo…. Pero también tiene desventajas y es que puede pasarte factura si no tienes cuidado. Así que para que no te lleves ningún disgusto, consume chocolate negro, dos onzas al día es la cantidad perfecta.

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HUEVO DURO

Es uno de esos alimentos saciantes, principalmente porque son ricos en proteínas, esto hará que desaparezca la sensación de hambre durante horas. El huevo duro es estupendo para llenar nuestro estomago.

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FRUTAS DESECADAS

Las frutas naturales desecadas como los orejones, pasas….Tienen un sabor muy dulce, son saludables y además no tienen grasas. Toma  unos 25 gramos al día.

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ALMENDRAS

Hay muchos estudios que confirman que los frutos secos son buenos para perder peso mejorando la respuesta de nuestro organismo cuando nos ponemos a dieta. Las almendras son saciantes  y te aportarán calcio. Unas 25 almendras con piel tienen aproximadamente 171 kcal.

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YOGUR CON FRUTAS

Las frutas son antioxidantes y nos ayudan a cuidar nuestra piel, el yogur proporciona calcio que nos ayuda a metabolizar las grasas. Así que el yogur con frutas forman una pareja perfecta como alimento para picotear.

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Bueno, pues espero que estas ideas te sirvan para picar de forma saludable y buena.

Consejos para tener un vientre plano

El sábado empezó oficialmente el verano y este está marcado por que se vuelven a llevar enseñar el ombligo… Así que he deicidio empezar la semana con algunos consejos para conseguir y mantener un vientre plano, que nunca esta de más. Algunos son más fáciles de hacer que otros, pero ya sabéis que todo lo que merece la pena en la vida conlleva un pequeño sacrificio.

 

 

EJERCICIO

Empiezo por lo básico, que nadie se engañe no se consigue un vientre plano sin hacer ejercicio. Los ejercicios para abdominales son la clave, pero antes de empezar con ellos, sería conveniente que realizaras ejercicios aérobicos como corres o montar en bici para eliminar un poco de grasa.

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Algunos especialistas en nutrición creen que muchas dietas fracasan no por lo que se comen, sino por las porciones que se comen. Lle va una dieta equilibrada y baja en grasas. Evita el chocolate, el alcohol o los dulces y consume cereales, verduras, frutas o legumbres.

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LLEVAR UN ORDEN EN LAS COMIDAS

Realiza cinco comidas diarias, así ayudaras a acelerar tu metabolismo. Ten un buen desayuno en el que haya cereales, frutas y lácteos, cena poco e intenta que sea antes de las nueve de la noche, no bebas mucho durante las comidas, especialmente si son bebidas con gas (deberías eliminar ese tipo de bebidas)

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CONSUME PROTEÍNAS Y FIBRA

Las proteínas contribuyen a la formación de músculos y la fibra ayuda a disminuir la grasa de la cintura, además regula el transito intestinal y reducen la hinchazón del vientre. Por eso en tus posibilidades reduce el consumo de harinas blancas o refinadas y consume alimentos ricos en harina integral.

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SÍ A LOS PRODUCTOS LÁCTEOS

Un estudio reciente ha demostrado que al disminuir este tipo de producto en la dieta aumentaba la producción de células grasas. Lo que debes hacer es elegir productos descremados.

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MASTICAR LAS COMIDAS

Masticar mucho las comidas es esencial para tener un vientre plano. La digestión empieza en la boca, así que cuanto más fácil le dejes la digestión del organismo menos gases de producirán durante el proceso. Olvídate de comer rápido.

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ELIMINA LA SAL

Muchas veces es la responsable de que nuestro vientre este hinchado. De echo puedes hacer una prueba, mira cuanto pesas y luego no consumas sal durante una semana, verás como pierdes peso. Por eso deberías pasarte a la sal marina o natural que es baja en sodio.

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NO ABUSES DE LOS EDULCORANTES NI DE LOS MEDICAMENTOS

Los edulcorantes no son buenos para nuestro el organismo y tampoco debes de tener mucho fe en los medicamentos para conseguir un vientre plano. Lo recomendable es ejercicio y una dieta saludable.

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TEN UNA BUENA POSTURA

Ponte recta, sin exageraciones y mete barriga, si mantienes una buena postura como tonificaras los músculos y acabaras con los dolores de espalda, ya sabes, anda como si quisieras comerte el mundo.

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DUERME

Siempre te recomiendan que debes dormir 8 horas y esto aparte de ser saludable por muchas razones, también te ayuda a tener un vientre plano. Las personas que duermen menos horas suelen tener más ataques compulsivos de hambre. Este consejo es de los fáciles.

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ZUMOS DIURÉTICOS

Los vegetales y frutas aportan minerales y vitaminas. Este tipo de zumos te ayudarán a eliminar toxinas, limpiar riñones y descomponer grasas. Es una forma saludable y rica para tener un vientre plano.

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YOGA

El yoga tiene muchas posturas con las que se puede tonificar el abdomen y ayudan hacer una mejor digestión. La mayoría de las posturas sentadas ayudan a nuestro estomago y todas conocemos a famosas que gracias al yoga se mantienen espectaculares.

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¿Que os ha parecido? , como veréis la mayoría de los consejos son bastante fáciles de seguir… Y ya sabéis si tenéis más trucos para conseguir un vientre plano no dudéis en compartirlos.